首页体育前瞻 > —正文
冬季锻炼 赶迟不赶早
2020-12-13 20:00:19

生命在于运动。运动有益于健康。如今,主动进行体育锻炼的人越来越多,甚至有人“冬天做三九运动,夏天做三伏运动”。冬季最大特点是气温低,早晨空气易出现逆温层,近地层空气污染较大。因此,冬季锻炼一定要注意选择锻炼时间。既能错开身体与环境的低温时段,又能避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。

冬季晴天,气温的变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖。但由于人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,因此冬季健身时间选择在下午14:00-19:00较为理想。此时室外温度较高,人体自身温度也较高,体力也比较充沛,容易兴奋,容易进入运动状态。但在早晨或上午9点前运动,由于气温较低,低温对人体的损伤主要是造成局部冻伤和全身低体温。在寒冷环境中长时间运动(如长跑等),体温会大量散失,出现头晕、协调能力下降、步态不稳等迹象。此时切不可躺下休息。否则,体温会进一步降低,导致昏迷甚至死亡。正确的做法是多摄入热量食品,适当穿衣,控制运动时间,保持体温水平和机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

冬季后半段,由于经常出现近地面的逆温层,空气污染物在早上6点前后最不容易扩散,太阳升起后,地表和地层温度升高,污染物容易向高空扩散。即使没有逆温层,在阳光还未升起的清晨,在整夜未进行光合作用的绿色植物附近,积聚了大量的二氧化碳,加上释放到空气中的一氧化碳等污染物含量也较高。机动车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物也堆放在地面上。此时早起运动,会吸入大量烟雾和有毒气体。长期在这种环境中锻炼,会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病,危害身体健康。因此,如果选择上午健身,最好10点左右开始。此时太阳出来,照射在地面上,大气开始上下对流,污染空气向高空扩散,对人体的侵害减少。